poprawki dieta

czesc wszytskim chcialbym sie dowiedziec o moim treningu jakies poprawki czy cos w tym rodzaju...cwicze od 3 miesiecy i od 2 tygodni zaczalem cwiczyc tak: Wtorek i Sobota: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej lawce 12/10/8 2.Wyciskanie na maszynie 12/10/8 3.Wyciskanie hantelkow na plasko 12/10/8 4. wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/8 5. [...]

[...] chciałbym zebyście ocenili mój plan treningowy na siłe który wkrótce chciałbym rozpocząć oczywiście to mój pierwszy plan zrobiony samemu także prosiłbym także o poprawki jeżeli jest źle skonstrułowany a o to on: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] 2s biceps - młotki 2s po kazdym treningu wspięcia w siadzie na łydki + cos na brzuch i do tego ewentualnie rowerek lub bieznia 15-20 min ... prosze oocene i ewentualne poprawki ;) pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] najlepiej się sprawdza odżywka. Teraz pytanie czy picie codziennie, ale tylko raz dziennie jakiejś odżywki będzie miało wpływ na moje zdrowie, nie wiem obciąży wątrobę czy coś? Z góry dziękuję za opinie i poprawki. P.S. Jeśli dodałem to w złym dziale to przepraszam i proszę o przeniesienie. Zmieniony przez - Zizu10472 w dniu 2017-06-21 12:08:45

[...] ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 powtórzeń Plecy-Wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 Plecy-Podciąganie na drążku: 2 serie po [...]

[...] to wogule można nazwać dietą ale masa na tym idzie ja przytylem od początku roku szkolnego do chwili obecnej na niej ok. 20kg powiedźcie co o tym sądzicie i możecie jakieś poprawki wprowadzać mojm celem jest i było dostarczanie jak największej ilości weglowodanów. A oto i ona. 1. godzina 7:30 płatki owsiane ok. 300-400g razem z mlekiem 2. [...]

[...] Przykladowo na duze partie dokladam 5 kg a na male 2,5 co 2 tygodnie(oprocz na skos bo 5 kg to nie dam rade odrazu zwiekszyc, jest ciezej niz plasko) Prosze o ocene i poprawki, jakies rady :) Czy dobrze zwiekszam te ciezary , czy nie za malo lub za duzo, nie wiem co tam jeszcze... Prosze o zainteresowanie sie tematem PS: cwiczac te 1,5 [...]

Tak jak w temacie mam do oceny taki oto split co o nim sądzicie wprowadźcie poprawki :) Liczę na ostra krytykę :D Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3 serie 8 - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek gorny skos 3 serie 12 - 15 powtórzeń Rozpietki gorny skos 3 serie 10 - 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 12 - 15 powtórzeń [...]

[...] dobra...Proszę więc o porady i pomo ŚNIADANIE: -jabłko lub banan OBIAD: - 2 ziemniaki - surówka - zupa (pomidorowa, barszcz) KOLACJA: - bułka z żółtym serem i szyneczką I oczywiście bardzo dużo wody przez cały dzień. Do tego ćwiczenia, jazda na rolkach i taniec. Teraz pytanie do Was. Czy ta dieta jest dobra? Prosze o pomoc i ewentualne poprawki:)

Witam proszę o ocenę mojego FBW. Wprowadźcie ewentualne poprawki. Mój brzuch jest trochę zaniedbany i dlatego aż po 4-5 seri robię Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną, ponieważ chciałbym poznać opinię czy dieta jest dobra i czy wymaga jakiejś poprawki. Do tego trening siłowy 4x w tygodniu i cardio 3x w tygodniu po 30min. (dieta uzależniona jest od zmiany na którą ide do pracy) Dzień treningowy: Śniadanie 8.00 - 5 jajek (2 żółtka, 5 białek) - 2 kromki chleba [...]

[...] cwiczena na barki, biceps, oraz dwugłowe uda... Mógłby ktoś napisać dokładnie jakich konkretnych ćwiczeń tu brakuje? Ilość serii jest dobra? Prosiłbym o wszelkie wzmianki, poprawki mojego planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]

Witam , na wstępie od razu powiem że zaczynam przygodę z siłownią. Mam rozpisany plan (pytanie czy dobry?) dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Ale najpierw ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 53-55 Wzrost : 168 Cel treningowy : ogólna poprawa wyglądu; być "większym"; Staż treningowy na słowni : 2 lata w [...]

[...] w opadzie 3x Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4x Wydaję mi się że coś klatka w tym planie kuleje z tygodnia na tydzien wydaje mi sie slabsza... Proszę o poprawki lub nowy plan(z priorytetem na klate) Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 3serie po 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3wserie po 10 powtórzeń Tak wygląda mój trening na masę mięśni Jeżeli ktoś ma jakieś poprawki to czekam na nie. Bardzo mile widziany poprawiony plan. Z góry thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa mięśni Staż [...]

[...] w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. + aeroby po każdym treningu... prosze o ewentualne poprawki i komentarze... dodam jeszcze ze zaczyna byc widac efekty (posiadam tylko podstawowe wyposażenie) na brzuch trenuyje własny trening:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] wiejski 200g lub twaróg 200g 22 g białka 10 g tłuszczy 4 g węglowodanów. BTW na 1kg masy ciała na DT wychodzi ok 2.5gB/2.16gWW/0.55. Na DNT wychodzi ok 2.27gB/1,7gWW/1gT. Jakie zmiany byście proponowali wprowadzić? Największy problem miałem z ułożeniem kolacji i drugiego obiadu. Za wszelkie propozycje zmian i poprawki będę bardzo wdzięczny.

[...] 45 min przed 2, po 3, na noc 2 tribulon 0,5h przed 2 T6 rano 2, przed 4, po 5, na noc 3 DNT mass xxl rano 70g, obiad 70g, na noc 50g cm3 rano 4, na noc 3 bcaa rano 3, na noc 2 tribulon na noc 2 T6 rano 2, obiad 2, na noc 2 prosze o wszelkie poprawki diety i suplementacji z góry dziękuję! Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2010-01-28 19:04:43

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 z gory dziekuje za pomoc poprawki i dodawanie nowych czwiczen do tego planu naprawde pomoga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba sila Staż treningowy na [...]

[...] prośba do Krzycha - czy ilość serii i szególnie powtórzeń jest odpowiednia? Czy takim treningiem nie zajadę się totalnie i czy nie zmniejszy to przyrostów? Wszelkie inne poprawki co do układu ćwiczeń - mile widziane od doświadczonych użytkowników Dodam, że ćwiczę od około 2 lat - z czego niestety dopiero ostatni rok z pewnym rozeznaniem ( [...]